dietideas_logo
, ,

Semua Kolesterol Tak Baik Untuk Badan, Betul Ke?

Menurut Tinjauan Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi (NHMS) 2019, seramai 4 orang dalam setiap 10 orang atau seramai 8 juta orang rakyat Malaysia mengalami masalah kolesterol tinggi. Malahan, ¼ daripada mereka juga ini tidak tahu bahawa mereka bermasalah sehinggalah tinjauan ini dilakukan. Salah satu mitos berkaitan kolesterol yang sering terdengar adalah, “Semua kolesterol tidak baik untuk badan.” Namun, apakah cerita di sebalik mitos ini? Dalam artikel ini, kita akan meneroka fakta sebenar tentang kolesterol dan mengenai perbezaan antara kolesterol baik dan buruk.

Apa Itu Kolesterol?

Kolesterol adalah sejenis lemak yang penting untuk tubuh manusia. Ia diperlukan untuk membina sel-sel, menghasilkan hormon, dan menjalankan beberapa fungsi penting dalam badan. Walau bagaimanapun, terdapat dua jenis utama kolesterol yang sering dibincangkan:

  1. Kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein): Kolesterol LDL sering dikenali sebagai “kolesterol jahat” kerana ia boleh meningkatkan risiko pembentukan plak dalam arteri, yang boleh menyebabkan penyakit jantung.
  2. Kolesterol HDL (High-Density Lipoprotein): Kolesterol HDL, sebaliknya, dianggap sebagai “kolesterol baik” kerana ia membantu membersihkan kolesterol berlebihan dari dinding arteri dan membawanya kembali ke hati untuk pemprosesan.

 

Apakah Semua Kolesterol Tidak Baik?

Jawapan ringkasnya ialah tidak, tidak semua kolesterol tidak baik untuk badan. Kolesterol adalah komponen semulajadi dalam tubuh manusia, dan ia diperlukan untuk fungsi badan yang normal. Kolesterol LDL adalah yang sering dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, tetapi ia hanya menjadi masalah apabila tahapnya terlalu tinggi.

Kolesterol HDL, sebaliknya, adalah kolesterol yang baik untuk badan. Ia membantu membersihkan arteri daripada kolesterol berlebihan dan mengurangkan risiko pembentukan plak yang boleh menyumbang kepada penyakit jantung.

Keseimbangan Kolesterol

Kunci kepada kesihatan yang baik adalah menjaga keseimbangan antara kolesterol LDL dan HDL dalam tubuh. Untuk mencapai keseimbangan ini, terdapat beberapa amalan pemakanan dan gaya hidup yang boleh diambil kira:

  1. Pemakanan Sihat: Makan makanan yang rendah lemak tepu dan tinggi serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin boleh membantu mengurangkan tahap kolesterol LDL. Sayur-sayuran dan buah-buahan mengandungi beta-glucan dan pectin (sejenis fiber larut) yang akan melekat pada molekul kolesterol di saluran pemakanan, justeru menghalang penyerapannya ke dalam saluran darah.
  2. Senaman Berkala: Bersenam secara berkala dapat membantu meningkatkan tahap kolesterol HDL dan mengurangkan tahap kolesterol LDL. Senaman selama 30 minit pada intensiti sederhana (contoh aerobik, jogging, ‘power walking’, bermain tenis, dan lain-lain), 5 kali sehari dapat mengekalkan berat badan yang normal.
  3. Pengurangan Gula: Mengurangkan pengambilan gula dan karbohidrat mudah boleh membantu mengawal tahap gula dalam darah, yang berkaitan dengan tahap kolesterol. Pengambilan gula yang berlebihan menyebabkan tahap HDL menurun dan apabila berlaku kerintangan insulin (sel-sel dalam tubuh menjadi kurang responsif terhadap insulin, hormon yang membantu mengatur kadar gula dalam darah), tahap LDL pula meningkat.
  4. Berhenti Merokok: Merokok boleh merosakkan arteri dan mengganggu keseimbangan kolesterol. Berbincang dengan ahli farmasi atau doktor anda tentang cara-cara berhenti merokok yang selamat dan mengurangkan simptom berhenti merokok seperti batuk berterusan, nafas menjadi pendek, susah tidur, tidak fokus, dan cepat marah.
  5. Kawal Berat Badan: Menurunkan berat badan jika berat badan berlebihan boleh membantu meningkatkan profil kolesterol. Indeks jisim badan antara 18.5-24.9kg/m2 dan bacaan analisis komposisi badan boleh dijadikan sebagai rujukan. 

 

Kesimpulan

Jadi, untuk menjawab soalan awal, “Semua kolesterol tidak baik untuk badan?” – Tidak, bukan semua kolesterol tidak baik. Kolesterol adalah komponen penting dalam tubuh, dan perbezaan antara kolesterol baik (HDL) dan kolesterol buruk (LDL) memainkan peranan kunci dalam kesihatan jantung dan keseluruhan kesihatan.

Penting untuk memahami perbezaan ini dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk menjaga tahap kolesterol dalam keseimbangan yang sihat. Ini termasuk pemakanan seimbang, senaman berkala, dan pengelakan amalan tidak sihat seperti merokok. Dengan kesedaran dan tindakan yang betul, kita dapat menjaga kesihatan jantung dan tubuh kita dengan lebih baik.

Talk to a dietician
Hello 👋
We have helped over 1000 people improve their health with specialized diets. We hope to help you too! Message us now!