Ramadan sering dianggap sebagai peluang terbaik untuk menurunkan berat badan, namun ramai yang mendapati berat mereka tidak berubah atau bahkan meningkat. Mengapa ini berlaku? Berikut adalah beberapa sebab utama yang mungkin menghalang anda daripada mencapai matlamat penurunan berat badan semasa Ramadhan.
1. Pengambilan Kalori Berlebihan Semasa Berbuka
Selepas seharian berpuasa, ramai yang cenderung untuk makan dalam jumlah yang besar semasa berbuka. Ini termasuk makanan bergoreng, makanan manis, dan minuman tinggi gula yang boleh menyebabkan lebihan kalori. Jika pengambilan kalori melebihi keperluan harian, berat badan akan bertambah bukannya berkurang.
2. Kurangnya Aktiviti Fizikal
Ramai yang mengurangkan aktiviti fizikal semasa Ramadan kerana merasa letih atau kurang bertenaga. Kekurangan pergerakan menyebabkan badan membakar lebih sedikit kalori, sekali gus menghalang penurunan berat badan.
3. Tidak Mengawal Saiz Hidangan
Walaupun makanan yang dimakan sihat, saiz hidangan yang terlalu besar boleh menyebabkan lebihan kalori. Makan berlebihan walaupun dengan makanan sihat masih boleh mengakibatkan kenaikan berat badan.
4. Pengambilan Makanan Tinggi Gula dan Karbohidrat Ringkas
Kuih-muih, air manis, dan makanan tinggi gula menjadi pilihan utama ketika berbuka. Ini boleh menyebabkan peningkatan gula dalam darah secara mendadak, diikuti dengan keinginan untuk makan lebih banyak dalam jangka masa pendek.
5. Tidur Tidak Mencukupi
Kurang tidur boleh mengganggu hormon yang mengawal selera makan, menyebabkan seseorang cenderung untuk makan lebih banyak. Jadual tidur yang tidak teratur semasa Ramadan boleh menyumbang kepada kesukaran dalam menurunkan berat badan.
6. Tidak Minum Air yang Mencukupi
Dehidrasi boleh disalah anggap sebagai rasa lapar, menyebabkan seseorang makan lebih banyak daripada keperluan sebenar. Penting untuk minum air yang mencukupi antara waktu berbuka dan sahur bagi memastikan badan kekal terhidrat.
7. Tidak Mengambil Protein dan Serat yang Mencukupi
Makanan yang tinggi protein dan serat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Jika seseorang lebih banyak mengambil makanan bergula dan karbohidrat ringkas, mereka mungkin akan cepat lapar dan cenderung makan lebih banyak.
Bagaimana Untuk Mengatasi Masalah Ini?
- Pilih makanan yang seimbang dan berkhasiat semasa berbuka dan sahur.
- Kawal saiz hidangan bagi mengelakkan pengambilan kalori berlebihan.
- Kurangkan makanan dan minuman tinggi gula serta makanan bergoreng ketika berbuka puasa.
- Kekalkan aktiviti fizikal ringan seperti berjalan kaki selepas berbuka dan memanfaatkan waktu terawih.
- Pastikan tidur yang mencukupi untuk mengawal hormon selera makan.
- Minum air yang mencukupi bagi mengelakkan dehidrasi.
Kesimpulan
Ramadan boleh menjadi peluang yang baik untuk menurunkan berat badan jika pemakanan dan gaya hidup dikawal dengan betul. Dengan mengelakkan kesilapan yang disebutkan di atas, anda boleh mencapai matlamat kesihatan anda dengan lebih berkesan. Jika anda memerlukan bimbingan lanjut tentang pemakanan yang sesuai semasa Ramadan, dapatkan nasihat daripada pakar diet di Diet Ideas. Selamat berpuasa dan semoga berjaya dalam perjalanan kesihatan anda!
Pakar Diet dan pemakanan di Diet Ideas membantu anda untuk mencapai berat badan yang di ingini ketika Ramadhan, dan memastikan anda untuk berdisiplin dengan pemantauan daripada Diet Ideas.
Jom download aplikasi Diet Ideas hari ini, atau whatsApp kami di sini untuk dapatkan nutrition assessment.
